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沙发靠垫也是你的瘦身利器,4个动作暴汗燃脂瘦大腿内侧和大肚腩

更新时间:2020-06-30 23:22:01

我们经常对自己的腿粗和大肚腩而感到苦恼,肚子上的赘肉是体重肥胖的预警信号,往往我们的体重开始发胖的时候,肚子都是第一个先胖起来的地方,你一旦感到腰带开始紧绷的时候,就要提起警觉了,你的体重已经开始转入发胖趋势了。

大腿上的赘肉则是身体上的顽固部位,想让腿变细一些,那是相当困难的,我们只有通过全身的减脂去调动腿部脂肪和肚子上的赘肉消减,为此,我们需要严格地控制自己的饮食,管住嘴才是能够成功减肥的关键,我们在减肥上往往会说,三分练七分吃,你就知道饮食对于你的体重有多重要了。

同时你还需要配合上有氧运动,加快身体的代谢水平,帮助身体更多地燃烧卡路里。饮食与有氧运动的双管齐下,你就可以更快看到瘦身的效果了。

我们在减脂的同时,还需要对腹部和腿部的肌肉进行塑形训练,这样才能让你的肌肉线条看起来更为纤细,今天我们使用沙发靠垫来进行大腿内侧和腹部的塑形训练,每个动作按照下面要求的次数完成一组训练,循环训练3组。

训练动作1

仰卧在瑜伽垫上,双手在身体两侧打开45°,将肩胛骨抬离地面,双腿直腿抬高45°,在小腿之间夹上一个沙发靠垫。

双手抬离地面保持身体平衡,将双腿用力向内夹沙发靠垫。

将腰部紧贴地面。

训练20次。

训练动作2

仰卧到瑜伽垫上,双手放到臀部下方,将肩胛骨抬离地面,双腿直腿抬高,并在小腿之间夹住一个沙发靠垫。

先将双腿夹着沙发靠垫顺时针画圈,接着再进行逆时针画圈。

将腰部紧紧贴住地面,确保腰椎在动作过程中保持稳定。

每个方向训练10次。

训练动作3

身体侧向坐在瑜伽垫上,下侧的手按压在地板上维持身体平衡,上方的手屈肘扶在耳朵旁边,在小腿之间夹住一个沙发靠垫直腿伸直。

将双腿屈膝拉向胸部的方向,同时上身去迎合屈膝拉高的腿部,在最后位置,将小腿向中间用力夹沙发靠垫,然后再将双腿伸直。

保持上身平直,避免腰部屈曲。

每侧训练10次。

训练动作4

背对沙发仰卧在瑜伽垫上,双手抓住头部上方的沙发下方以稳定身体平衡。在双腿膝盖之间夹住一个沙发靠垫。

将双腿屈膝抬高,并顺势将髋部抬离地面,将臀部稍稍向下放低,同时将双腿用力向内夹沙发靠垫,接着再将髋部向上推高,同时将双腿向两侧打开。

保持上身稳定。

训练20次。

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